王立文坐月子中心

患有氣喘病的小朋友只要在運動前（尤其在劇烈的運動前），一定要做足夠的暖身運動（最好三十分鐘），或是運動前適當的使用支氣管擴張劑，即可減少或減緩其發作的嚴重度，當然也可以選擇適合氣喘學童的運動種類，原則上以能間歇性休息的運動為主，如游泳是很好的休閒運動，其他如排球、羽毛球、體操等，若喜歡長時激烈運動，如足球，則可參與守門員的角色，避免過度奔跑引發氣喘。找出適合自己的運動，培養運動習慣，增加自我肯定；改善生活品質。

耕莘醫院表示，一般人對於氣喘與運動的關係，大多抱持著氣喘病患是沒有辦法正常的運動，甚至於日常生活都會受影響的觀念；根據調查發現，患有氣喘的孩童平均有五成以上自認不適合運動，而病童自覺容易影響氣喘發生的因素前四名分別為劇烈運動、感冒（上呼吸道感染）、氣候改變、吸入過敏原（如室內灰塵）。

然而，並不表示氣喘患者就不宜從事運動，事實上，大部分的氣喘患者都可以正常的從事體育活動，因為氣喘雖然是一種障礙，但並不會限制一個人先天的本能，適當且正確的運動方法可以讓患者減少氣喘的發作，對於發育中的孩童來說，正常的運動身體刺激與透過運動活動的人際互動學習，更是生長發育及心理人格發展不可或缺的因素；進一步研究也顯示，控制良好的氣喘孩童，經過規律且計畫性的運動，比起未接受運動的對照組而言，有較佳日常活動耐受力及肌力。

為避免引起氣喘發作，氣喘孩童從事運動時應注意下列事項：1.平時即需要良好的氣喘控制，使呼吸道慢性發炎的情況減至最小；在急性發作時或氣喘控制不佳的情形下，並不適宜從事運動。2.應選擇適合氣喘學童的運動種類，原則上以能間歇性休息的運動為佳，游泳為第一選擇，其他如排球、羽毛球、體操等亦可考慮，應嘗試找出適合孩童自己的運動。3.應選擇適合運動的場所，避免在低溫、乾燥及高溼的環境下運動，冬天運動時最好用口罩覆蓋口鼻，以吸入較溫暖的空氣，並且儘量清除環境中氣喘的誘發物質，如寵物、皮毛和羽毛等物品，以降低氣喘發作的機率。4.每次運動前務必至少做十五分鐘暖身運動，並在運動前數分鐘吸用短效型支氣管擴張劑，如此可維持二至四小時；運動後也要做緩和運動。5.運動時最好每隔一段時間休息五分鐘後，再繼續運動，原則上一小時的運動應該包括補助運動、主運動及休息時間，採取循環訓練的運動方法，能逐漸增加氣喘患者運動的耐受力。6.運動時如有不適，應即停止運動，同時身邊需準備救急的藥物，通常是短效型支氣管擴張劑，以備萬一發作時使用。7.當環境有下列情形時，要特別注意並酌減運動：患有感冒或其他感染時、空氣中花粉或污染較高時、以及氣溫太低時。

只要懂得如何處理及預防氣喘的發生，建立正確的運動觀念，氣喘孩童就如同正常孩子一樣，能跑跑跳跳，和同儕一起活動，對自己產生信心，甚至能改善心肺功能及身體狀況，使身心發展得到最大的益處。

適度的運動不但可以提升肺功能、增加抵抗力，還可以有效減少氣喘的發作。台灣氣喘諮詢協會也提供幾個舒氣運動，教導大家如何正確的呼吸，幫助氣體順暢地進出呼吸道、增加肺部的擴張。

腹式呼吸運動：屈膝平躺，在腹部放置○‧五～一公斤的重物；嘴唇微開緩緩吐氣，吐氣時腹部下收，將肺部的空氣盡量吐乾淨；閉口，用鼻子緩緩深吸氣，吸氣的同時用力讓腹部上挺；注意吐氣時間要是吸氣時間的二倍以上；練習一定要從吐氣開始。

圓唇呼吸運動：可採坐或站姿，肩膀放鬆，雙手自然垂於兩側；用鼻子緩緩地深深吸氣，吸氣時讓腹部突起；將嘴唇像要吹口哨般撅起，慢慢「吹出」空氣，越慢越好，盡量拉長時間。吐氣時腹部內縮；吐到最後時，別急著吸氣；請再快速內縮腹部，並同時用力吐氣，將肺部的空氣吐乾淨。吐氣時間越長越好，可在心裡默默讀數，從吸吐比例一比二開始，習慣後再逐漸拉長到一比三、一比四等。

動態呼吸運動：站立，雙腳微開，肩膀放鬆，雙手自然垂於兩側；雙手張開至頭部兩側，盡量向上向後伸展、擴胸，並搭配圓唇呼吸運動的吸氣方式；雙手慢慢收回交疊在腹部，並搭配圓唇呼吸運動的吐氣方式；最後用力吐氣時雙手可協助下壓腹部。熟悉後可加入雙腳踏步的動作來增加運動量。

一般在進行油漆工程之後的清潔是相當累人的，於是我們來到小琉球民宿享受一下新鮮空氣，沒想到冷氣居然壞了，而且熱水器也壞了。只好請民宿主人請家電維修來進行修理，過了幾天，我們上網搜尋了九份民宿、小琉球民宿、台東民宿、宜蘭民宿等相關景點，發現大台北城市網上面通通都有，原來這是一家網頁設計公司，不要以為只有網頁設計而已，電話簿也有做呢!尤其在上面看到了一家澎湖民宿，讓我突然對澎湖民宿充滿了憧憬。於是就馬上出發了，美中不足的是，到了才發現襪子忘記帶了，只好光著腳欣賞主人介紹自己民宿內的裝潢。忽然，女主人匆匆忙忙跑進來說，本來要開車帶我們出去玩，沒想到車子的變速箱居然壞了，於是他們就拿去修，原來師傅說太久沒清潔的緣故。我們一行人閒著沒事，在澎湖晃了一下，看到滿地的輕鋼架卻沒看到貨車，很好奇到底都是誰在搬阿。一問之下才知道原來人力仲介在這裡很發達，不但搬運工有，連看護都很容易可以請到。不要小看人力仲介這行，簡直就像是一座城，裡面外勞、女傭、外勞工人、看護人員都有呢。就連看護中心都有一半是來自他們公司。隔天，回到台灣本島，剛到家就馬上發現祖先牌位不一樣了，上面沾滿了許多灰塵，原來我爸媽也跑去溪頭住宿了，他們參加溪頭民宿七日遊，和我們的澎湖民宿旅行團其實感覺差不多，唯一不一樣的是，不巧他們去玩的時候來來去去都是抓漏、防水工。原來，他們住的地方原本的實木地板出現了問題，因為木地板本身就怕水，剛好管線問題，導致走起來濕濕的。所以地上都鋪滿了拆開來的紙箱。聽完之後，我都傻眼了，好險我妹沒有跟去，他跟同學跑去住宜蘭民宿，宜蘭民宿服務就很好，還有許多東西可以吃，重點是宜蘭民宿不會漏水、變速箱也沒壞，可惜油漆有點斑駁，最扯的是晚上還一直接到打錯的電話，說他們是台中搬家公司。這家宜蘭民宿位在羅東鎮上面一點，但這家宜蘭民宿在比較山上面，跟之前去的溪頭住宿有點像，倒是跟小琉球民宿相去甚遠。值得一提的是同樣在山上面的花蓮民宿相當有趣，這間花蓮民宿是許多台灣人愛去的景點，尤其是上面用最新的t5燈具創造出了許多奇幻感覺。像是小琉球民宿給的新奇、浪漫和宜蘭民宿所擁有的溫馨結合。上述宜蘭民宿所呈現的溫馨感，除了色調相當暖以外，特別使用了台南木地板，去創造溫暖小窩的質感。這類的宜蘭民宿據說是學習了古早九份民宿手法。講到這種裝潢技巧，讓我想到之前我奶奶住的療養院，他們用的熱水器是精心挑過的，裝潢也讓人很放鬆，可惜他居然還賣靈骨塔，甚至寵物靈骨塔都有，就怕老年人們住得不安全、不舒適。這是一家加拿大的安養中心，服務很好，如你有失眠的狀況會跑到你旁邊講故事，如果你有氣喘，甚至還會提醒你半夜要吃藥，旁邊還有一個大大的暖爐，是燒真正的木炭哦，保證不會斷熱水，跟上次沒有熱水的溪頭民宿簡直不能相比。裡面我還認識一個爺爺，以前是運動員，後來改從事運動分析的職務。是一個擁有精彩人生的傳奇人物呢。室內裝潢我不懂，上面的淺見，各位見笑了。哈，還提到靈骨塔，真是不好意思。言歸正傳，民宿當中還有一家台東民宿讓我印象深刻，台東民宿在台灣民宿市場中，可以說是站在不高不低的市場地位，主要是因為台東民宿較少人知道，除了真正懂台灣的人才會去台東並住在台東民宿中，主要是因為機場接送相當麻煩，不像九份民宿有專車可以直達。不過台東民宿和同樣通車麻煩的清境民宿比較的話，兩者的差別在於清境民宿較享受高山服務，而前者較能體會海洋之美。甚至還有業者放置貝殼地板呢!只不過，不知道這樣的地板會不會出現之前的抓漏、防水問題，哈哈。說真的，如果想要一出門就沉浸在海洋之美的話，非選擇小琉球民宿不可，甚至可以說，住在小琉球民宿就像住在海樣中間一樣，陽光根本用不完，你說是不是，哈。之前去的時候，只用棧板結合輕隔間就能聞到海洋的味道了呢!另外一個海洋聖地、綠島民宿給我的感覺只有一個字，酒!那裏的酒不是一箱箱拿呢，還得叫整個貨運公司出動載過來，超誇張的，杯盤狼藉的程度，我看就算叫專業的台北清潔公司都不一定有用。不過海島型的觀光景點都有一個通病，就是油漆很難長久維持，因為海風帶有大量的鹽，所以蘭嶼民宿就很聰明會用棧板去稍作阻擋，和澎湖民宿的做法有點相像。只能說聰明的人總有聰明的辦法，就好像宜蘭民宿就擅用最新的關鍵字排名、seo 等方式增加自己的知名度。還有很多企業也會使用關鍵字排名、seo的方式哦。像是各種台北清潔公司在徵求各種台北清潔案子的時候，或像是我叔叔的朋友在經營花蓮民宿 也是使用相同的手法。我爸的台北油漆公司也許也該採用看看!